الثلاثاء، 18 يناير 2011
بسكويت الكاباتشينو
المكونات:
2 ملعقة صغيرة قهوة
2 ملعقة صغيرة ماء مغلي
4/1 1 كوب دقيق
2/1 كوب نشاء
1 ملعقة كبيرة بودرة الكاكاو (الغير محلاة)
1 كوب زبدة غير مملحة بدرجة حرارة الغرفة مقطعة لمكعبات
4/1 كوب سكر ناعم
مقادير التزيين:
50 غم شوكولاته بيضاء
25 غم شوكولاته سوداء
الطريقة:
1- نحمي الفرن عند درجة حرارة 190 ثم نضع ورق خبيز في صينية.
2- نضع القهوة في كوب و نضيف الماء المغلي و نحرك حتى تذوب ثم ندعها جانباً لتبرد.
3- ننخل الدقيق، النشاء و بودرة الكاكاو معاً.
4- نضع السكر و الزبدة في وعاء و نخفق لتصبح المقادير ناعمة ثم نضيف القهوة و خليط الدقيق و نستمر بالخلط جيداً ثم نملاً قرطاس التزيين بهذا الخليط.
5- نضع 18 قطعة لولبية الشكل في صواني الخبيز مع ترك فراغ بينهم.
6- نخبز مدة 10 إلى 15 دقيقة ليصبح البسكويت جامداً دون أن يصبح بني اللون ثم ندعه في الصينية خارج الفرن مدة دقيقة و ننقله إلى طبق ليبرد بعد ذلك.
7- نذيب الشوكولاته البيضاء و السوداء على حدا في أوعية مقاومة للحرارة بطريقة التغطيس.
8- نوزع البسكويت قريباً من بعضه البعض على ورق و بإستخدام ملعقة صغيرة نزين بالقليل من الشوكولاته البيضاء مع تحريك اليد بسرعة من الشمال إلى اليمين لنحصل على خطوط صغيرة,.
9- عند الإنتهاء من الشوكولاته البيضاء نكرر العملية مع السوداء و نرشها بخطوط تتقاطع مع البيضاء و ندع الشوكولاته لتجمد.
ملاحظات:
طريقة تذويب الشوكلاتة:
1- نقطع الشوكولاتة لقطع صغيرة حتى نسرع من عملية التذويب.
2- نضع الشوكولاتة على حمام مائي مغلي.
3- نسخنه بلطف حتى تذوب الشوكولاتة، مع التحريك بين الحين والآخر.
الاثنين، 17 يناير 2011
التيراميسو (حلا من المطبخ الإيطالي)
المقادير:
-ملعقه كبيره من قهوة نسكافه
-190 غرام سكر ناعم
-صفار 4 بيضات
-500 غرام جبنه مسكتربون(جبنة كيري)
-قالب كيك اسفنجي(ممكن انها تبدل بي بيتي كويكر)قياس 9 إنش
-علبتين قشطة
-بودرة الكاكاو للرش
-اصابع شوكلاته كيت كات للتزين
التحضير:
*توضع قهوة نسكافه مع 1 غرام من السكر في وعاء للطهي مع كوب من الماء يحرك على نار خفيفه حتى يذوب السكر يترك جانبا حتى يبرد
* يخفق صفار البيض مع بقية السكر في وعاء ثم يوضع فوق قدر من الماء الذي يغلى على مهل
* يخفق لدقيقتين بخفاقه كهربائيه
* يرفع عن النار وينقل الى وعاء بارد يخفق مجددا لمدة 3 دقائق
*تخفق المسكاربون في وعاء يضاف مزيج البيض ثم القشطه مع الاستمرار بالخفق الخفيف حتى يصبح كثيفا
*توضع طبقه من الكيك على طبق التقديم وتدهن جيدا بشراب القهوه
*تدهن بكريما الماسكاربون
*توضع عليها طبقه ثانيه من الكيك ويستكمل وضع طبقات من الشراب والكريمه والكيك حتى تنتهي بطبقه من الكريمه
* يبرد الكيك وماتبقى من اكريمه وما ان تجمد ترش ببودرة الكاكاو ويدهن ماتبقى من الكريما على الجواني
*ترص اصابع الـ كيت كات جنبا الي جنب حول الكيك
***وبالهناء والعافيه***
ساندويشات سريعة ولذيذة
المقادير:
خبز رقيق او خبز لبنانى مفصول عن بعض
كاسين دجاج مسلوق ومفروم
8 قطع من الطماطم المفرومه
8 شرايح من الجبن السلايس
8 اوراق خس
الطريقه:
يفرش الخبز بعد تسخينه قليل ونضع عليه الدجاج والطماطم والجبن والخس
ويلف كما فى الصوره
ويوضع فى صحن التقديم
المقادير:
لبنه
جبنة فيتا
خيار
شرايح توست
سندويشات المورتديلا حارة
المقادير :
خبز عربي
مورتديلا حارة
خردل
شرائح جبنة
بندورة وخس
علبة تونه بصلصلة البندورة
المقادير :
نصف كوب مايونيز بنكهة الليمون او الثوم
كوب من الدجاج المسلوق مسبقا ، بارد ومفروم
نصف كوب خس مفروم
خيار مبشور
حلقات من البندورة
جبن سلايس >> العدد حسب عدد السندويشات
خبز توست أو افرنجي (صمون)
الطريقة:
تزال اطراف التوست بالسكين
يخلط الدجاج بالمايونيز والخيار والخس
تمسح طبقتي الخبز بالمايونيز
توضح حلقات البندورة اولا
ثم كمية من خلطة الدجاج
وتحشى بهذه الطريقة كل التوست او الخبز
ثم يقسم إلى نصفين ويقدم بجوار الصلصة المفضلة وتزين بالزيتون الأخضر^^
سندويشات بالخضار والجبنة البيضاء
المقادير :
نصف كوب جبنة فيتا قليلة الملح
ملفوف احمر مفروم ناعما
حلقات من الخيار والبندورة
كمية قليلة من المايونيز
جبنة سلايس
الطريقة:
مثل الطريقة السابقة لكن لا يخلط المايونيز بالمقادير
يمسح الخبز من الجهتين بالمايونيز
ثم تدهن جبنة الفيتا عليها
وتصف الخضروات داخل الساندويتش
يقسم إلى قسمين ويوضع داخل الطبق^^
خبز رقيق او خبز لبنانى مفصول عن بعض
كاسين دجاج مسلوق ومفروم
8 قطع من الطماطم المفرومه
8 شرايح من الجبن السلايس
8 اوراق خس
الطريقه:
يفرش الخبز بعد تسخينه قليل ونضع عليه الدجاج والطماطم والجبن والخس
ويلف كما فى الصوره
ويوضع فى صحن التقديم
المقادير:
لبنه
جبنة فيتا
خيار
شرايح توست
سندويشات المورتديلا حارة
المقادير :
خبز عربي
مورتديلا حارة
خردل
شرائح جبنة
بندورة وخس
علبة تونه بصلصلة البندورة
المقادير :
نصف كوب مايونيز بنكهة الليمون او الثوم
كوب من الدجاج المسلوق مسبقا ، بارد ومفروم
نصف كوب خس مفروم
خيار مبشور
حلقات من البندورة
جبن سلايس >> العدد حسب عدد السندويشات
خبز توست أو افرنجي (صمون)
الطريقة:
تزال اطراف التوست بالسكين
يخلط الدجاج بالمايونيز والخيار والخس
تمسح طبقتي الخبز بالمايونيز
توضح حلقات البندورة اولا
ثم كمية من خلطة الدجاج
وتحشى بهذه الطريقة كل التوست او الخبز
ثم يقسم إلى نصفين ويقدم بجوار الصلصة المفضلة وتزين بالزيتون الأخضر^^
سندويشات بالخضار والجبنة البيضاء
المقادير :
نصف كوب جبنة فيتا قليلة الملح
ملفوف احمر مفروم ناعما
حلقات من الخيار والبندورة
كمية قليلة من المايونيز
جبنة سلايس
الطريقة:
مثل الطريقة السابقة لكن لا يخلط المايونيز بالمقادير
يمسح الخبز من الجهتين بالمايونيز
ثم تدهن جبنة الفيتا عليها
وتصف الخضروات داخل الساندويتش
يقسم إلى قسمين ويوضع داخل الطبق^^
الاثنين، 10 يناير 2011
حلوى التوفي
المقادير:
أ) 2 كوب نيدو محمص
كوب جوز الهند
ملعقة صغيرة بيكينغ باودر
ب) 4 بيضات
فانيليا
نصف كوب ماء
نصف كوب زيت
ملعقة كبيرة دقيق
كوب سكر
ج) علبة قشطة
كوب سكر محروق
طريقة العمل:
تخلط المقادير (أ) بزبدية ثم نضع المقادير (ب) بالخلاط وتوضع مع الخليط الاول.
نحضر صينية مدهونة بالزيت ونرشها بالدقيق وندخلها للفرن قليلا
ثم نضع الخليط فيها وندخلها الفرن وبعد ان تنضج نضع الخليط (ج) فوقها ولتزيين الوجه نرشها بجوز الهند.
أ) 2 كوب نيدو محمص
كوب جوز الهند
ملعقة صغيرة بيكينغ باودر
ب) 4 بيضات
فانيليا
نصف كوب ماء
نصف كوب زيت
ملعقة كبيرة دقيق
كوب سكر
ج) علبة قشطة
كوب سكر محروق
طريقة العمل:
تخلط المقادير (أ) بزبدية ثم نضع المقادير (ب) بالخلاط وتوضع مع الخليط الاول.
نحضر صينية مدهونة بالزيت ونرشها بالدقيق وندخلها للفرن قليلا
ثم نضع الخليط فيها وندخلها الفرن وبعد ان تنضج نضع الخليط (ج) فوقها ولتزيين الوجه نرشها بجوز الهند.
للتخلص من المسامات الواسعة في الوجه
المكونات:
2 ملعقة كبيرة من مسحوق البطاطس الجافة(يتم عمله بتجفيف البطاطس) + 2 ملعقة كبيرة ماء دافيء + 2 ملعقة كبيرة ماء الشبه + 2 ملعقة كبيرة عصير ليمونة مخففة في الماء.
طريقة التحضير:
يتم خلط المقادير السابقة إلى أن يتكون كريم ، ثم يتم طلاء الوجه والرقبة به ما عدا منطقة ما حول العينين التي تغطى بقطعة مبللة من ماء الورد ، ثم يترك القناع لمدة 15 دقيقة ، ثم يغسل بالماء الفاتر ، ويعطر بماء الورد.
تبييض الوجه بطريقة طبيعية
تبييض البشرة بطريقة سهلة
يستخدم هذا القناع لتبيض البشرة العادية والدهنية فقط دون البشرة الحساسة أو الرقيقة ويتكون هذا القناع من:
بياض بيضة واحدة
و5 نقط من عصير الليمو
ن و10 نقط ماء أوكسجين
الطريقة:
خلط المكونات جيدا ودهان الوجه والعنق بفرشاة ويزال هذا القناع بعد حوالى 10 دقائق فقط بالماء البارد
يستخدم هذا القناع لتبيض البشرة العادية والدهنية فقط دون البشرة الحساسة أو الرقيقة ويتكون هذا القناع من:
بياض بيضة واحدة
و5 نقط من عصير الليمو
ن و10 نقط ماء أوكسجين
الطريقة:
خلط المكونات جيدا ودهان الوجه والعنق بفرشاة ويزال هذا القناع بعد حوالى 10 دقائق فقط بالماء البارد
الفراولة
تتميز بوجود نسبة عالية من الفيتامين سي،تحتوى على أملاح الصوديوم, والبوتاسيوم, والكالسيوم, والفوسفور, والحديد
فوائد الفراولة:
1-تقي من السرطان.
2-لها خصائص مقوية ومجددة للنشاط لما تحويه من الأملاح والفيتامينات وتفيد المصابين بالتدرن الرئوي والتهاب المفصل.
3-تستعمل في حالات فقر الدم.
4-يستعمل مغلي الثمار الجافة كمادة خافضة للحرارة وطاردة للرمال المرارية والكلوية وفي حالات النقرس.
5-مغلي الأوراق يخفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
6-تساعد على الهضم.
7- غذاء ملين ومطهر, ومرطب ومرمم.
8-تنظم إفرازات المرارة وتقتل الجراثيم.
9-يفيد عصير الفراولة الجسم المتاكسل في إزالة البثور وحب الشباب واللون الشاحب كما يفيد في جميع أنواع الالتهابات.
10-تساعد الأجهزة الدفاعية في الجسم, وتفيد الجهاز العصبي وتسكن الآلام.
11-لمن يعانين من صُفرة أسنانهن ننصحهن بتناول عصير الفراولة بصفة متكررة فهو من خير ما يبيُّض الأسنان ويجمّلها.
12-يناسب خاصة ذوات البشرة الدهنية بعمل قناعا على الوجهة كمنظف وكمُغذٍ جيد للبشر,,,
]ملاحظات-
]يجب أن تؤكل الفراولة على الريق بين 250و500 غرام في اليوم الواحد, ويفيد مغلي أوراق الفراولة وجذورها في مكافحة أمراض عديدة كالإسهال والنقرس والروماتيزم والمرارة.
- ولتجميل الوجة تهرس بضع حبات الفراولة ويدهن الوجه بها قبل النوم, وتبقى حتى الصباح ثم تغسيل بماء البقدونس الإفرنجي فينشط الجلد وتزول التجعدات.
الفراولة هي توت الأرض الذي يقي من السرطان,
هكذا أطلق على فاكهة الحب.
كتب أحد الأطباء سنة 1652م عن فوائد الفراولة فقال:
الفراولة ممتازة لتبريد الكبد والدم والطحال وللمعدة الصفراوية,
والأوراق والجذور جيدة أبضاً لتثبيت الأسنان الرخوة
ولشفاء اللثة الإسفنجية الفاسدة,
وللفراولة خصائص مقوية ومجددة للنشاط لما تحويه
من الأملاح والفيتامينات وتفيد المصابين بالتدرن
الرئوي والتهاب المفصل.
وكان العالم (ليني) مصاب بالنقرس يتداوى بأخذ الفراولة,
وتبعه كثيرون بعد أن تحسنت حالته الصحية.
يوجد في ثمار الفراولة .
.
فيتامين C بنسبة تتراوح بين 20-50%
وكاروتين بنسبة 5% إضافة إلى آثار من فيتامين ب1
بالإضافة إلى السكاكر وحمض التفاح والليمون والصفصاف
كماتعتبر ثمار الفراولة غنية بأملاح الصوديوم, والبوتاسيوم,
والكالسيوم, والفوسفور, والحديد أكثر بأربعين مرة مما هي
عليه في العنب, لذلك تستعمل الثمار في حالات فقر الدم..
ويستعمل مغلي الثمار الجافة كمادة حافظة للحرارة وطاردة
للرمال المرارية والكلوية وفي حالات النقرس
تفيد الأوراق كمادة قابضة للإسهلات, كما أن مغلي الأوراق
يخفض ضغط الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
يفيد عصير الفراولة الجسم المتاكسل في إزالة البثور وحب
الشباب واللون الشاحب
كما يفيد في جميع أنواع الالتهابات.
**أما عصير الفراولة وجوز الهند فيفيد في حالة التهاب الحلق
والتهاب المعدة وفي قرحة المعدة,
كما أن له تأثيراً قوياً على عصايات الالتهاب وخاصة
عصية التيفوئيد.
ويجب أن تؤكل الفراولة مباشرة بعد غسلها لئلا تخرب
خواصها المضادة للجراثيم.
ملاحظات هامة **
يجب أن تؤكل الفراولة على الريق بين 250و500 غرام
في اليوم الواحد,
ويفيد مغلي أوراق الفراولة وجذورها في مكافحة أمراض عديدة
كالإسهال والنقرس والروماتيزم
والمرارة.
ولتجميل الوجة تهرس بضع حبات الفراولة ويدهن الوجه
بها قبل النوم, وتبقى حتى الصباح ثم تغسيل بماء البقدونس
الإفرنجي فينشط الجلد وتزول التجعدات.
**يزعم البعض أن غسل الفراولة قد يذهب بنكهتها الطيبة وهذا
غير صحيح إلا إذا نقعت في الماء لمدة طويلة,
فمن الضروري غسلها جيداً لإزالة الجراثيم والأوساخ
عنها وتناولها فوراً
الأحد، 9 يناير 2011
طريقة سهلة لوضع الكحل السائل (الآي لاينر)
الخطــــــوة الأولـــــــى:
تأكــدي ان فرشـــاة الكــحل السائــل خالــية من اي زوائـــد
استــخدمي يديــك الاثنــيتن واحــدة في مســك الفرشــاة والأخــرى
في شــد طــرف العيــن كما هو موضــــــح في الصــوره
ثــم في انســيابية ارسمــي خـــطا رفيـــعا على طــرف الجـــفن العــلوي
الخطـــــوة الثانيـــــة :
الظـــلال الدخانيـــة في الزاويـــة مع الكـحل السـائل من أجـــمل
مايمكـــنك تطبــيقه على عيـــــنيك
بفرشـــاة مسطـــحة الشـــكل
اجلـــبي بعض الظـــلال الـــسوداء واستخدميـها على الزاويــــةثم اخلــطي اللـون الأســود مع لون آخـر
قـد يـكون الذهــبي كما هو موضح في الـصورة.
الخطــوة الثــالثه:
اذا احــببت ان يــمتد الأي للايــنر لما بــعد العــين ليعــطي عيــنين مغريتـــين
علـيك بجلــب قطعة من الاسـفنج المســـتعمل في الماكـياج
ثم ضعــيها على زاويـة عينـك واسحبـيها بــهدوء دون ان تضغطي عليهـا
ودون ان تبـتعدي كثيرا عن مــنطقة العـــينين..
تأكــدي ان فرشـــاة الكــحل السائــل خالــية من اي زوائـــد
استــخدمي يديــك الاثنــيتن واحــدة في مســك الفرشــاة والأخــرى
في شــد طــرف العيــن كما هو موضــــــح في الصــوره
ثــم في انســيابية ارسمــي خـــطا رفيـــعا على طــرف الجـــفن العــلوي
الخطـــــوة الثانيـــــة :
الظـــلال الدخانيـــة في الزاويـــة مع الكـحل السـائل من أجـــمل
مايمكـــنك تطبــيقه على عيـــــنيك
بفرشـــاة مسطـــحة الشـــكل
اجلـــبي بعض الظـــلال الـــسوداء واستخدميـها على الزاويــــةثم اخلــطي اللـون الأســود مع لون آخـر
قـد يـكون الذهــبي كما هو موضح في الـصورة.
الخطــوة الثــالثه:
اذا احــببت ان يــمتد الأي للايــنر لما بــعد العــين ليعــطي عيــنين مغريتـــين
علـيك بجلــب قطعة من الاسـفنج المســـتعمل في الماكـياج
ثم ضعــيها على زاويـة عينـك واسحبـيها بــهدوء دون ان تضغطي عليهـا
ودون ان تبـتعدي كثيرا عن مــنطقة العـــينين..
خلطة تطويل الشعر خلال 6 ايام
الوصفة عبارة عن:
نواة التمر + عين الجمل( نوع من أنواع المكسرات تسمى بهذا الإسم ) بمقدارين متساويين
( والمقدار تقريبا : 2 كأس بلاستيك لكل منهما )
حلبة
بصلة مقطعة قطع كبيرة
2فص ثوم مقطع قطع كبيرة
بصلة مفرومة فرم ناعم نعصر مائها باليد
2فص ثوم مفروم نعصر مائه باليد
كمية كافية من الجرجير(نعصره) مقدار كأس واحد (بلاستيك) معصور
علبة كاملة كبيرة زيت جوزالهند
علبة كاملة كبيرة زيت دابر املا الاصلي (الاخضر) مش الاصفر
علبة كاملة زيت الأس(من العطار)
كمية قليلة جدا من دهن الورد(من العطار)
ثانيا:طريقة عمل الوصفة هي :
1- نأخذ (نواة التمر+ عين الجمل) ويحرق على النار ثم يطحن جيدًا ثم يعجن بدهن الورد
إلى أن يصبح مثل المرهم ((وتستخدم هذه الوصفة ايضًا لتكثيف شعر الحواجب))
2 – نطحن الحلبة
3- نخلط الزيوت (زيت جوزالهند + زيت دابر املا + زيت الاس) في علبة كبيرة
4 – نضيف ماء البصل والثوم المعصور بواسطة اليد +ماء الجرجير (المعصور)
5 – نضيف على الزيوت ( في نفس العلبة الكبيرة إلى خلطنا فيها الزيوت) نضيف(نواة التمر+عين الجمل)المطحون+الحلبة المطحونة
6 – نضيف على الزيوت قطع البصل والثوم في نفس العلبة الكبيرة .
7 – نرج العلبة حتى تختلط الزيوت والحلبة و..و..و..مع بعض.
8- تترك ليلة كاملة قبل الاستخدام حتى يأخذ البصل والثوم مفعوله على الزيوت
ثالثا : طريقة الاستخدام هي :
1- تدلك فروة الرأس جيدًا مع الأطراف .
2- يغطى الشعر بالغلاف البلاستيك الخاص بالأطعمة ( حتى تأخذ الوصفة مفعولها جيدا)
3- يترك على الشعر مدة تترواح بين ( ساعتين )
4- يستخدم يوميًا لكن يجب اعطاء الشعر فترة راحة كافية.( يعني بعد ماتغسلينه بالشامبو تخليه بدون وضع أي كريم او زيت علشان ماتجهدين فروة شعرك لأنك راح تحطين زيت يومياً)
http://forum.mn66.com
(أما اذا كان شعرك يحتاج للكريم أو الزيت بعد ماتغسلينه بشامبو يفضل إنك تستخدمين شامبو مرطب مثل شامبو دوف 2في1 لجميع انواع الشعر،عشان مايخليه جاااف،او أي شامبو ثاني مرطب،واذا كنتي ماتقدرين تستغنين عن الكريم بعد ماتغسلينه يفضل إنك ماتكثرين من الكريم بس مسحات خفيفة على الشعر،عشان مايتطاير هذا إذا كان شعرك جاف)
وعلى فكرة:ترى هذي الوصفة زيادة على إنها تطول وتكثف الشعر بعد تنعمه،ومع المداومة تشوفين شعرك صار مايحتاج أي كريم،بس غسليه بشامبو ومشطيه وخليه يجف على الراحة وبتلاحظين نعومته صارت طبيعية وماتحتاجين لشي..(خصوصا اذا كنتي تغطين شعرك بالغلاف البلاستيك الخاص للأطعمة،لأن الشعر يتشبع من الزيت)
مميزات هذه الوصفة :
1- تطول الشعر
2- تزيد من كثافة الشعر
3- تنعم الشعر
4- تزيل القشرة تماما...
5- تنفع للأطفال ...
ملاحظة هامة :
قومي بتعطير شعرك بعد استخدامها بعطر مايا من زهور الريف أو كريستال سيروم
ثم قومي بتبخيره
أو القيام بوضع ملعقة نسكافيه مع لتر من الماء وغسلي فيه شعرك بعد الشامبو
9 نصائح هندية للحصول على شعر جميل
في دراسة هندية نشرت مؤخرا يوصي أخصائيو التجميل في الهند باتباع تسعة ملحوظات تساعد في الحصول على شعر ناعم وصحي.
1- الشعر الصحي يبدأ من عنايتك بجسمك
فالأغذية التي تتناولينها تؤثر بشكل أساسي في الحصول على شعر صحي حاولي تناول الكثير من الخضراوات والفواكه التي تحوي السكر الطبيعي. كذلك تناولي منتجات الألبان كالحليب واللبن وكذلك تناولي جوز الهند حيث ثبت أنه الوصفة الأساسية للشعر الصحي انثري القليل منه على السلطة او مع الرز لكي تحصلي على النتائج المطلوبة.
--------------------------------------------------------------------------------
2- تجنبي الأغذية المعلبة.
فالأغذية المعلبة هي مواد مليئة بالمواد الحافظة التي لا تحتوي على فائدة كبيرة للجسم مما يجعلها غير ذات نفع كبير. كذلك المشروبات المثلجة تعيق عملية الهضم والبناء في الجسم لذلك ينصح بالابتعاد عنها أيضا.
3- أضيفي البهارات بأنواعها إلى غذائك.
إن إضافة البهارات إلى طعامك يكسبه مذاقا خاصا بالإضافة إلى أن هذه البهارات تساهم في توفير التغذية الصحية لشعرك. لذلك حاولي إضافتها إلى الطعام وخاصة الشوربات أو أثناء قلي الخضراوات كذلك يمكن إضافة الكمون والفلفل الأسود المحمص والمطحون على اللبن الطازج قبل تناوله. كذلك تناولي نبات الخبيزة له تأثير فعال في تنشيط جميع وظائف الجسم بشكل عام.
4- الضغط النفسي.
قد يؤثر بشكل خطير على صحتك وأيضا على لون شعرك. حاولي تنظيم وقتك والسيطرة على ذلك للتخلص من الضغوط النفسية الناتجة عن ضيق الوقت. حاولي إجراء تمارين استرخاء مثل التأمل. وحاولي الخروج إلى الطبيعة لمساعدة في تحقيق صحة أكبر وتوازن عقلي أكبر. وبادري بالحصول على نوم كافي ومريح لان ذلك يساعد بشكل كبير على نمو و تجدد الشعر.
5- ابتعدي عن استخدام المواد التي تحتوي على كيماويات.
لأنها ستؤدي إلى تدمير شعرك على المدى الطويل. بادري إلى البحث عن مواد طبيعية لا تؤذي شعرك أثناء غسله وتنظيفه خاصة إذا كنت تغسلين شعرك أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.
لذلك يفضل أن تستخدم أنواع الشامبو والبلسم ذات المنشأ النباتي لأنها تساهم في تغذية شعرك بشكل أفضل . لذلك قومي بقراءة المكونات قبل شراء الشامبو لان بعض المنتجات قد تحوي كلمة نباتي في اسم المنتج بينما قد لا يحوي أي مكون نباتي في الحقيقة.
6- احصلي على حمام زيت مع تدليك لفروة الرأس بشكل دائم.
إن الحصول على حمامات الزيت مع تدليك فروة الرأس ثلاثة مرات في الأسبوع يؤدي إلى تحفيز عملية النمو لدى شعرك ويعطيه قوة وصحة كبيرة كذلك يحافظ على رطوبة فروة الرأس الأمر الضروري لصحة الشعر.
وينصح هنا باستخدام زيت جوز الهند واللوز وكذلك زيت الزيتون. قومي بإضافة الزيت الفاتر إلى شعرك وقومي بتوزيعه بعناية على كل فروة الرأس ثم بادري بتدليك فروة الرأس بأطراف أصابعك، وينصح ان تتركيه على شعرك حتى الصباح إذا أمكن وإذا تعذر ذلك حاولي إبقاءه أطول فترة ممكنة بحيث لا يقل حمام الزيت عن ساعتين، ثم استخدمي الشامبو لتنظيف الشعر إن تدليك فروة الرأس يساعد أيضا على الاسترخاء وعلى الحصول على نوم مريح أيضا.
7- لا تستخدمي الفرشاة وشعرك مبلول.
إياك أن تقومي بتسريح شعرك بالفرشاة إذا كان مبلولا ومهما كنت مستعجلة إن أفضل طريقة للشعر المتشابك الرطب هو استخدام مشط خشبي ذو أسنان عريضة وليس الفرشاة .
8- كذلك الاستخدام المفرط لمجفف الشعر.
يؤدي إلى الأضرار بالشعر على المدى الطويل إذ يؤدي إلى جفاف الشعر وتقصف أطرافه لذلك ينصح أن يترك الشعر ليجف طبيعيا ومن ثم القيام بتسريحه.
9- وأخيرا فإن كثرة تسريح الشعر واستخدام الفرشاة
يؤدي إلى ظهوره بشكل صحي وبراق . لذلك قومي كل ليلة باستخدام الفرشاة لتسريح شعرك بكل الجهات ولكن كلا على حدة. أي قومي بتسريحه من اليمين إلى اليسار ثم من الأمام إلى الخلف أو العكس و استخدمي فرشاة جيدة وابدئي من فروة الرأس وانتهي عند أطراف الشعر
السبت، 8 يناير 2011
6 خطوات لبشرة نضرة وصحية
1- نظّفيها جيداً:
إن تراكم الخلايا الميتة على سطح الجلد يجعل البشرة تبدو باهتة ومتّسخة، ويسدّ مسامها فيكثر انتشار الرؤوس السوداء عليها. وللتخلّص من هذه المشكلة، قشّري بشرتك مرّة أو مرّتين أسبوعياً على نحو صحيح... رطّبيها بالماء قليلاً بحيث تكون رطبة فقط وليست مبتلّة، ضعي القليل من المستحضر، ثم ابدإي بالتقشير بحركات دائرية بطيئة (دون الضغط أو محاولة الفرك الشديد) مع تجنّب منطقة العينين، لأنها هشّة للغاية. وبعد الانتهاء من هذه العملية، ستلاحظين ظهور بشرة جديدة نتيجة تجدّد الخلايا ونشاط عمل الدورة الدموية الصغرى.
إذا كانت بشرتك حسّاسة، اختاري لها مستحضرات تقشير ذات التركيبات الجديدة اللطيفة جداً، والتي تكون على شكل لوشن مقشّر أو مستحضر تقشير لا يحتوي على حبيبات مقشّرة تكون قاسية على هذا النوع من البشرات.
2- اختاري القناع المناسب:
لا تتناسب جميع الأقنعة بالضرورة مع جميع أنواع البشرات، لذا من المهم اختيار القناع المناسب لكي
لا تضعفي بشرتك.
إذا كانت بشرتك دهنية، فإن الأقنعة الطينية تناسبك تماماً، حيث تخفّف عيوب البشرة وتمتصّ الدهون.
إذا كانت بشرتك مختلطة، يجب قبل كل شيء أن ترطّبي بشرتك باستخدام تركيبات «مكافحة للعطش»؛ ولكن يمكنك أن تضعي على منطقة الجبهة والأنف والذقن قناعاً آخر، له خصائص مطهّرة لتنقية البشرة.
إذا كانت بشرتك جافة، اختاري الأقنعة المغذّية جداً التي لا تجفّف البشرة ولا تحتاج إلى غسلها بالماء؛ وهي تأتي على شكل كريم أو جل، والزائد منها ـ الذي
لا تمتصّه البشرة ـ يخترق الجلد كمستحضر علاجي.
إذا كانت بشرتك أكبر سناً فاختاري أقنعة تملأ البشرة على شكل مراهم مرطّبة، تحتوي على عناصر مرطّبة ومكافحة للشيخوخة.
3-رطبيها جيداً:
تبنّي هذه القاعدة في جميع الحالات، سواء كانت بشرتك عادية أم جافة أم حسّاسة أم دهنية، فلا بدّ من ترطيبها يومياً. وفي الواقع، يسمح ترطيب البشرة بتجنّب جفافها، وبالتالي لا تظهر الخطوط الرقيقة الناتجة عن الجفاف في وقت مبكر ولا يصبح الجلد أكثر عرضة للاعتداءات الخارجية. ويجب أن تلتزم حتى ذوات البشرة المختلطة والدهنية بترطيب البشرة، فنسيان تغذية البشرة أو استخدام منتجات قوية جداً أو كاشطة يؤدّي إلى ردّ عنيف للبشرة على شكل زيادة إفراز الزهم (المادة الدهنية).
4- تخلّصي من الرؤوس السوداء:
الرؤوس السوداء من ألدّ أعداء جمالك... وللقضاء عليها نهائياً، تجنّبي محاولة إزالتها بنفسك. قومي بزيارة أخصائية، مرّة واحدة على الأقل مع كل تغيّر للمواسم ولكن من الأفضل مرّتين، لكي تعمل على تنظيف بشرتك بالعمق في معهد التجميل. وفي المنزل، قشّري بشرتك بانتظام لتجنّب زيادة الرؤوس السوداء، اختاري مستحضرات العناية التي لا تسبّب اللمعان ونظّفي وجهك باستخدام لوشن ينقّي البشرة وغسول يطهّرها.
5- تجنّبي اللمعان:
يظهر اللمعان على البشرة بشكل رئيسي في نهاية النهار. وللتخفيف منه اتبعي هذا البرنامج. في الصباح، ضعي كريماً مرطّباً ولكنه أيضاً يطفئ اللمعان. ثم، ضعي في حقيبتك مناديل ورقية صغيرة تمتصّ اللمعان، وهي عملية جداً لأنه يمكن استخدامها حتى فوق الماكياج. وفي ما يتعلّق بالماكياج، ضعي أولاً أساساً غير دهني مخصّصاً للبشرة الدهنية، الذي يحدّ من اللمعان، واختاري كريم أساس على شكل بودرة وضعيه باستخدام الإسفنجة.
6- دلّكيها بنعومة:
لإنعاش بشرتك احرصي على تدليكها: ضعي الكريم المرطّب المعتاد على الوجه ثم اقرصي البشرة بلطف بين الإبهام والسبابة عن طريق الربت والحركات الدائرية. ابدإي من الصدغين نحو منبت الشعر، ثم اتّجهي نحو تفاحتي الخدين وباتجاه الصدغين، ثم من الذقن حتى العنق. وانهي التدليك بقرص الخدين بلطف لمنحهما لوناً جميلاً.
في الصباح، ابدإي النهار بوضع الماء البارد على وجهك ثم شرب كأس من الماء الدافئ المضاف إليه عصير الليمون.
فوائد الدراجة الثابتة
- فوائد الدراجة الثابتة :
" " " " " " " " " " "
- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين
2- مميزاتها :
" " " " " "
- لا تحتل مكانا كبيرا
- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء
3- عيوبها :
" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم
مارسي هذه التمارين بعد 10 15 دقيقة ، من تمارين الايروبكس السريعة (الدراجة الثابتة، المشي أو الهرولة الثابتة)
التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى
" " " " " " " " " " " " " " " "
- نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك
- ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية، لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول
- كرري التمرين 8 مرات تكرارية
التمرين الثاني : عضلات البطن العليا
" " " " " " " " " " " " " " " "
- تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول
التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية
" " " " " " " " " " " " " " " " "
- تابعي وضعية التمرين الأول
- ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات
التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى
" " " " " " " " " " " " " " " " "
- نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا
- شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)
- حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين
ملاحظات :
" " " " "
- كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا
- زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع
- زيدي المجموعة
- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل
" " " " " " " " " " "
- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع
- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود
- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها
- حرق السعرات الحرارية
- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين
2- مميزاتها :
" " " " " "
- لا تحتل مكانا كبيرا
- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال
- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لدلا من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء
3- عيوبها :
" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري) غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت. وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة . كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج) عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة (العمودية) من آلام أسفل الظهر، وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم
مارسي هذه التمارين بعد 10 15 دقيقة ، من تمارين الايروبكس السريعة (الدراجة الثابتة، المشي أو الهرولة الثابتة)
التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى
" " " " " " " " " " " " " " " "
- نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك
- ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية، لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول
- كرري التمرين 8 مرات تكرارية
التمرين الثاني : عضلات البطن العليا
" " " " " " " " " " " " " " " "
- تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول
التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية
" " " " " " " " " " " " " " " " "
- تابعي وضعية التمرين الأول
- ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات
التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى
" " " " " " " " " " " " " " " " "
- نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا
- شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)
- حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين
ملاحظات :
" " " " "
- كرري هذه التمارين 3 مرات أسبوعيا
- زيدي التكرارية من 12 الى 15 الى 20 بعد كل 3 أسابيع
- زيدي المجموعة
- مطي العضلة بين كل مجموعة وذلك بمد الذراعين الى الأعلى والساق الى الأسفل
المشي السريع يطيل العمر
المشي السريع...يطيل العمر!
ربما يكون هناك رابط بين المشي السريع والعيش الطويل. نشرت هذه الدراسة في صيف العام 2009، وقدمت حينها في المؤتمر العالمي لعلم الشيخوخة وأمراضها في باريس. وأعيد نشرها مؤخرا، في مجلة «المنظمة الطبية الأميركية» حيث حازت انتباهاً واسعاً.
وأجرى الباحثون دراسة على 9 عينات من أصل 34,485 تصل أعمارهم إلى أكثر من 65 عاماً، وقد كانوا يمارسون المشي السريع بين عمر 6 و21 عاماً. وكان معدل السرعة لدى المشاركين في الدراسة حوالى ثلاث أقدام في الثانية الواحدة.
فكلما ازدادت سرعة المشي ازداد عدد السنوات المقدر للإنسان أن يعيشها. وأولئك الذين كانوا يسيرون بسرعة 3.3 أقدام أو أكثر في الثانية، فإن نسبة معدل البقاء على قيد الحياة لديهم أعلى من حيث العمر والجنس.
وجاء في الدراسة أن «السير يتطلب طاقة وقدرة على الحركة ودعم من مجموعة أعضاء مثل القلب والرئتين والدورة الدموية والأعصاب والجهاز العضلي، مضيفاً، «ان التباطؤ في المشي قد يعكس خللا في أجهزة الجسم واستخدام طاقة أكبر في المشي».
ربما يكون هناك رابط بين المشي السريع والعيش الطويل. نشرت هذه الدراسة في صيف العام 2009، وقدمت حينها في المؤتمر العالمي لعلم الشيخوخة وأمراضها في باريس. وأعيد نشرها مؤخرا، في مجلة «المنظمة الطبية الأميركية» حيث حازت انتباهاً واسعاً.
وأجرى الباحثون دراسة على 9 عينات من أصل 34,485 تصل أعمارهم إلى أكثر من 65 عاماً، وقد كانوا يمارسون المشي السريع بين عمر 6 و21 عاماً. وكان معدل السرعة لدى المشاركين في الدراسة حوالى ثلاث أقدام في الثانية الواحدة.
فكلما ازدادت سرعة المشي ازداد عدد السنوات المقدر للإنسان أن يعيشها. وأولئك الذين كانوا يسيرون بسرعة 3.3 أقدام أو أكثر في الثانية، فإن نسبة معدل البقاء على قيد الحياة لديهم أعلى من حيث العمر والجنس.
وجاء في الدراسة أن «السير يتطلب طاقة وقدرة على الحركة ودعم من مجموعة أعضاء مثل القلب والرئتين والدورة الدموية والأعصاب والجهاز العضلي، مضيفاً، «ان التباطؤ في المشي قد يعكس خللا في أجهزة الجسم واستخدام طاقة أكبر في المشي».
الجمعة، 7 يناير 2011
معلومات تهمك
* قشر البرتقال :
لا تستهيني برميه بعد الأكل بل أفركي به بشرتك ويديك فهو يزيل الخشونة
والتشققات ويطري الجلد.
*قشر الليمون:
يزيل السواد وينعم البشرة وكمادة قابضه للمسام ومفيدة للبشرة الدهنيه ،
ومضاد للنمش وبقع الوجه حيث انه يساعد على إخفائها
ودعك الأسنان بها بصورة مستمرة يزيل الاصفرار
((وكذلك بقايا العود بعد البخور تفرك بها الأسنان للبياض))
* لتغطية البثور :
نضع القليل من معجون الأسنان عليها طوال الليل،
وفي الصباح يسهل التخلص منها بحيث أنها تجف.
*الأظافر :
يستحسن استخدام الألوان الفاتحة والشفافة،،لكي تزيد تألق يديك.
*الماسكرا :
عند انتهائها ممكن نعيد استعمالها عن طريق تبليل فرشاة تمشيط الرموش
و بالماء قليلا ونرجعها للعبوة مع تحريكها بلطف.
*العطر:
لبقاء العطر مدة أطول نقوم بدهن المنطقة المراد تعطيرها بــ (فازلين)
بطبقة رقيقه منه وثم رشها بالعطر المراد.
*لملئ فراغات الحاجبين :
استعمال بفرشاة صغيرة، ظل العيون الغامق وأيضا لتحديد العيون.
* إنتفاخ البطن :
أسرع الطرق للتخلص منها شرب شاي بالليمون في النهار مع تناول
وجبات صغيرة بدون ملح والقليل من الكربوهيدرات .
(أحسن الطرق للتخلص من الأنتفاخات)
*الوجه/ نحضر كوب ماء ثم نفرغ فيه مكعبات ثلج ونحضر قطعه قماش
..ثم ننقعها بالكوب..بعدها نضغط بلطف على الوجه..
ونعيد الكرة لمدة عشر دقائق،،
تساعد هذه الطريقة على تصريف الفائض من السوائل المتجمعة
تحت بشرة الوجه مما يجعلن أكثر نشاط.
*العين/ من مشاكل العيون الجمالية الشائعة خاصة بين الفتيات الشكوى
من وجود اسوداد أسفل العين..أو ما يسمى بالهالات السوداء، وعلاج هذه المشكلة سهل جدا :
ويكون بالمداومة على عمل كمادات من شرائح الخيار الرقيقة الطازجة
وذلك بتغميض العينين ووضع الشريحة على العين بحيث تلامس الجلد الملامس للعينين،،
مع الاسترخاء لمدة عشر دقائق..
وأيضا هناك وسائل أخرى
بوضع شرائح البطاطس،،أو دهن المنطقة بخليط من زيت اللوز وربع ملعقة من عصير النعناع!!
وبالإضافة إلى ذلك كمادات شاي دافئ لمدة عشر دقائق
تليها كمادات شاي باردة لمدة خمس دقائق أخرى بالتوالي .
وأهم من هذا كله تجنب الإجهاد النفسي أو الجسماني واخذ قسط كافي من النوم
والاهتمام بتناول غذاء صحي متوازن...
واضطراب احد هذه الأمور هو الذي يؤدي لظهورالهالات السوداء.
وعند نفاذ..
1-الشامبو...يمكن أن نستخدم غسول الجسم على الشعر.
2-الملطف(الكونديشنر)...استعمال المايونيز لأنه يحتوي على البيض
الغني بالبروتينات ثم غسله جيدا.
3-الوقت الكافي لغسل الشعر...إذا لم يكن هناك وقت لغسل الشعر
وكان دهني فبالإمكان استعمال بودرة التالك (Talc) برش القليل منها
على أسنان المشط ونمشط بها خصل الشعر من الجذور..
ثم ننفض الشعر للتخلص من بقايا البودرة
4-مزيل طلاء الأظافر.. لإزالته وضع طبقة أخرى من الطلاء فوق
كل إصبع على حدة ثم إزالته
كيف تعرف بأن احد الفيتامينات تنقصك
إذا كنت تعاني من:
* الالتهابات المتكرره وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو
1/زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2/النباتات الخضراءوالملونه مثل السبانخ -الجزر -الخس
3/الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.
أذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق الشفاه
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الارق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( B ))
وهو/ الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض
الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .
أذا كنت تعاني من :
* الاصابه المتكرره بالبرد .
* نزيف اللثه.
* عدم التئام الجروح بسهوله .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c ))
وهو/الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير اليمون-البرتقل -اليوسفي)
و الفرولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
أذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( D ))
وهو/زيت كبد الحوت -والقشدة -اللبن -صفارالبيض -وفي اشعة الشمس .
أذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند اقل جهد .
* بطىء التأم الجروح.
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( E ))
وهو/الخضار الورقية كالخس
والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القم
الخميس، 6 يناير 2011
لساقين ناعمتين
ليست مسألة صعبة الحصول على منظر جميل لساقين ناعمتين ولامعتين، كل ماهنالك عليك اتباع النصائح التالية:
- حلاقة الشعر
إذا كنتِ تحلقين شعر ساقيك ولا تزيلينه بالشمع، فالنصيحة هي أن تقومي بهذه العملية على مهل ولا تستعجلي، فلا شيء يجعل البشرة خشنة مثل الحلاقة المستعجلة التي تجرح وتهمل الشعر وتخرمش الجلد، خاصة في منطقة الركبتين والكاحلين. تأكدي من سلامة شفرتك قبل استخدامها. الشفرة السيئة تسيء لبشرتك أيضاً.
- الترطيب
لا تنسي ترطيب ساقيك كل ليلة أثناء السهر أمام التلفزيون مع تدليكهما بمساج خفيف، وكذلك بعد الحلاقة. وفي النهار استعملي مرطباً يحتوي على ملمع ستجدينه في دور التجميل والصيدليات المختلفة.
- استخدمي الليفة وافركي ساقيك بها
أحياناً تساعد الليفة في أن يظهر الشعر الذي تحت الجلد، أو على وشك أن ينبت، لذلك أفركي جيداً قبل الحلاقة، ثم أفركي جيدا بعد الحلاقة لأن الفرك أشبه بالتقشير الخفيف للبشرة قومي بذلك مرة أو مرتين أسبوعياً.
- استخدمي مقشراً غنياً بالفيتامين
مع استخدام الليفة يمكنك أن تكوني فركت جلدك بالمقشر الغني بالفيتامين، فأنت حين تزيلين الجلد الميت بهذه الطريقة تمنحين الجلد فرصة للنضارة من جديد.
- التمارين
المشي، الهرولة، ضعي شيئاً ثقيلاً على ساقيك وأنت جالسة أمام التلفزيون وحاولي رفعه. تمارين تحافظ على شباب ساقيك وتقويهما.
- الماسكات الطبيعية
جربي الماسك نفسه الذي نصحناك به ليديك، زيت اللوز مع السكر والليمون وافركي ساقيك ثم ضعي الكريم المرطب بكثرة.
- حلاقة الشعر
إذا كنتِ تحلقين شعر ساقيك ولا تزيلينه بالشمع، فالنصيحة هي أن تقومي بهذه العملية على مهل ولا تستعجلي، فلا شيء يجعل البشرة خشنة مثل الحلاقة المستعجلة التي تجرح وتهمل الشعر وتخرمش الجلد، خاصة في منطقة الركبتين والكاحلين. تأكدي من سلامة شفرتك قبل استخدامها. الشفرة السيئة تسيء لبشرتك أيضاً.
- الترطيب
لا تنسي ترطيب ساقيك كل ليلة أثناء السهر أمام التلفزيون مع تدليكهما بمساج خفيف، وكذلك بعد الحلاقة. وفي النهار استعملي مرطباً يحتوي على ملمع ستجدينه في دور التجميل والصيدليات المختلفة.
- استخدمي الليفة وافركي ساقيك بها
أحياناً تساعد الليفة في أن يظهر الشعر الذي تحت الجلد، أو على وشك أن ينبت، لذلك أفركي جيداً قبل الحلاقة، ثم أفركي جيدا بعد الحلاقة لأن الفرك أشبه بالتقشير الخفيف للبشرة قومي بذلك مرة أو مرتين أسبوعياً.
- استخدمي مقشراً غنياً بالفيتامين
مع استخدام الليفة يمكنك أن تكوني فركت جلدك بالمقشر الغني بالفيتامين، فأنت حين تزيلين الجلد الميت بهذه الطريقة تمنحين الجلد فرصة للنضارة من جديد.
- التمارين
المشي، الهرولة، ضعي شيئاً ثقيلاً على ساقيك وأنت جالسة أمام التلفزيون وحاولي رفعه. تمارين تحافظ على شباب ساقيك وتقويهما.
- الماسكات الطبيعية
جربي الماسك نفسه الذي نصحناك به ليديك، زيت اللوز مع السكر والليمون وافركي ساقيك ثم ضعي الكريم المرطب بكثرة.
قناع مقشر ومغذي للبشرة في المنزل
إذا لم تكوني ممن يستخدمن الماسكات التجميلية الكيماوية لتقشير الوجه، يمكنك إعداد قناع طبيعي في المنزل من القمح والعسل وهو مقدم من خبيرة التجميل آيشا بصالون "مولان روج" بدبي:
المكونات:
- نصف كوب شوفان
- ملعقة عسل
- نصف ملعقة خل تفاح
- ملعقة لوز مطحون
- ملعقة جوز مطحون
امزجي المكونات وضعيها على الوجه بعد أن ترطبيه جيداً بالكريم، اتركيه عشر دقائق. أزيليه بمنشفة مبللة بالماء الدافئ. ثم اغسلي وجهك بالماء البارد.
يفضل أن تستلقي وتسترخي وتتركي شقيقتك أو صديقتك تضع لك هذا القناع. لأن الدم يتدفق بشكل أفضل لدى استرخائك إلى سطح البشرة ويساعد في امتصاص فوائد القناع.
حاولي الاستماع إلى الموسيقى أثناء ذلك والتمتع بجو من الهدوء ولا تفكري بالأمور التي توترك.
المكونات:
- نصف كوب شوفان
- ملعقة عسل
- نصف ملعقة خل تفاح
- ملعقة لوز مطحون
- ملعقة جوز مطحون
امزجي المكونات وضعيها على الوجه بعد أن ترطبيه جيداً بالكريم، اتركيه عشر دقائق. أزيليه بمنشفة مبللة بالماء الدافئ. ثم اغسلي وجهك بالماء البارد.
يفضل أن تستلقي وتسترخي وتتركي شقيقتك أو صديقتك تضع لك هذا القناع. لأن الدم يتدفق بشكل أفضل لدى استرخائك إلى سطح البشرة ويساعد في امتصاص فوائد القناع.
حاولي الاستماع إلى الموسيقى أثناء ذلك والتمتع بجو من الهدوء ولا تفكري بالأمور التي توترك.
فوائد الرياضة
-
عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات جسمك دائماً في حالة ارتخاء وضعف. ويصعب على القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة. قلة النشاط له خطورته الكبيرة مثل خطورة التدخين.
-الرياضة تحمي من الأمراض:
أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين. التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً
-الرياضة تساعدك علي الصبر والتحمل:
عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به. التمارين الرياضية تساعدك علي التحمل والصبر، وذلك عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل.
-الرياضة تقوي العضلات:
الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة. مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي ولكن بالشكل الأفضل لمظهر جسمك.
-زيادة مرونة الجسم:
أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة.
زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم، إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة.
-التحكم في وزن الجسم:
الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.
عدم ممارسة الرياضة تجعل عضلات جسمك دائماً في حالة ارتخاء وضعف. ويصعب على القلب والرئة أن يقوما بوظيفتهما بصورة جيدة أو تصاب المفاصل بضعف ويمكن إصابتها بسهولة. قلة النشاط له خطورته الكبيرة مثل خطورة التدخين.
-الرياضة تحمي من الأمراض:
أجسامنا تحتاج وتتشوق إلي الحركة والتمارين. التمارين اليومية هامة جداً للياقة البدنية والصحة الجيدة فهي تقلل من خطورة الإصابة بأمراض القلب، السرطان، ارتفاع ضغط الدم، السكر وأمراض أخرى. الرياضة أيضاً تساعد علي بقائك في مظهر جيد، وعدم ظهور التجاعيد مبكراً
-الرياضة تساعدك علي الصبر والتحمل:
عند ممارسة الرياضة يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة الموجودة به. التمارين الرياضية تساعدك علي التحمل والصبر، وذلك عن طريق تدريب جسمك علي أن يكون أكثر مرونة وحركة مستخدماً كمية طاقة أقل.
-الرياضة تقوي العضلات:
الرياضة تقوم بتكوين العضلات وتشكيلها وتقوم بتنمية العظام والأربطة لتحمل المزيد من القوة. مع ممارسة الرياضية لن تشعر فقط بالجسم الصحي ولكن بالشكل الأفضل لمظهر جسمك.
-زيادة مرونة الجسم:
أنواع التمارين التي تقوم بشد الجسم، تكون مفيدة لتكوين قوام جيد فهي تجعل الجسم في حالة مرونة لتسهيل عملية الالتواء والانحناء وجميع حركات الجسم المختلفة.
زيادة مرونة الجسم عن طريق الرياضة تقلل فرص الإصابات وتحسن عملية التوازن والتناسق في الجسم، إذا كنت تشعر بآلام في الرقبة أو في الجزء العلوي من الظهر، أو تشعر بالتوتر والشد العصبي، فقيامك ببعض التمارين الخفيفة لشد الجسم تجعل عضلات الجسم في حالة ارتخاء وتشعر بالراحة.
-التحكم في وزن الجسم:
الرياضة هي مفتاح التحكم في وزن الجسم، لأنها تساعد علي حرق السعرات الحرارية الزائدة. وبالتالي بقاء الجسم دائماً في وزن وشكل جيد.
سلطة الباذنجان المشوي (طبق لبناني)
المقادير
٢ باذنجان حجم كبير
٢ طماطم كبيرة الحجم, مقطّعة الى مكعبات
١ بصل حجم وسط, مقطع الى مكعبات صغيرة
١⁄٢ باقة بقدونس, مفروم
٤ ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض
٢ ملعقة كبيرة زيت زيتون
٥ أوراق نعناع, للتزيين
ملح
طريقة التحضير:
١. إثقبي الباذنجان من عدة أماكن وذلك للحوؤل دون إنفجارها خلال الشوي. اشوي الباذنجان على الغاز أو في الفرن. قلبيها باستمرار لتشوى من كافة الجهات و الى ان يطرى الباذنجان.
٢. انزعي القشرة الخارجية للباذنجان و تخلصي منها وإحتفظي باللّب.
٣. في وعاء صغير امزجي عصير الليمون, الزيت, و الملح ثم اسكبي هذا الخليط على لب الباذنجان و امزجي جيدا.
٤. ضعي الباذنجان وسط طبق للتقديم ثم صفّي مكعبات الطماطم و البصل حول الباثنجان.
٥. رشي البقدونس المفروم على الباذنجان و زيني الطبق بأوراق النعناع.
٢ باذنجان حجم كبير
٢ طماطم كبيرة الحجم, مقطّعة الى مكعبات
١ بصل حجم وسط, مقطع الى مكعبات صغيرة
١⁄٢ باقة بقدونس, مفروم
٤ ملعقة كبيرة عصير ليمون حامض
٢ ملعقة كبيرة زيت زيتون
٥ أوراق نعناع, للتزيين
ملح
طريقة التحضير:
١. إثقبي الباذنجان من عدة أماكن وذلك للحوؤل دون إنفجارها خلال الشوي. اشوي الباذنجان على الغاز أو في الفرن. قلبيها باستمرار لتشوى من كافة الجهات و الى ان يطرى الباذنجان.
٢. انزعي القشرة الخارجية للباذنجان و تخلصي منها وإحتفظي باللّب.
٣. في وعاء صغير امزجي عصير الليمون, الزيت, و الملح ثم اسكبي هذا الخليط على لب الباذنجان و امزجي جيدا.
٤. ضعي الباذنجان وسط طبق للتقديم ثم صفّي مكعبات الطماطم و البصل حول الباثنجان.
٥. رشي البقدونس المفروم على الباذنجان و زيني الطبق بأوراق النعناع.
الزبادي مع الفراولة ((للريجيم))
المقادير:
نصف كوب سكر محلي اصطناعي.
1 كو لبن خالي الدسم.
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
الطريقة:
1- ضعي الفراولة و المحلي الاصطناعي في خلاط كهربائي وامزجي لمدة دقيقتين على سرعة منخفضة.
2-أضيفي اللبن و عصير الليمون الحامض وتابعي الخلط على سرعة عالية الى أن يتحول المزيج الى بورييه.
3- تذوقي الخليط و اضيفي المزيد من المحلي الاسطناعي اذا ما دعت الحاجة.
4-قدميه باردا.
نصف كوب سكر محلي اصطناعي.
1 كو لبن خالي الدسم.
2 ملعقة كبيرة عصير ليمون.
الطريقة:
1- ضعي الفراولة و المحلي الاصطناعي في خلاط كهربائي وامزجي لمدة دقيقتين على سرعة منخفضة.
2-أضيفي اللبن و عصير الليمون الحامض وتابعي الخلط على سرعة عالية الى أن يتحول المزيج الى بورييه.
3- تذوقي الخليط و اضيفي المزيد من المحلي الاسطناعي اذا ما دعت الحاجة.
4-قدميه باردا.
الزنجبيل
فوائد الزنجبيل:
-في الطب الصيني يستخدم الزنجبيل لتهدئة المعدة واضطراباتها حيث يقي من قابلية الشخص للغثيان كما يوقف الاسهال.
-يعترض نمو الخلايا السرطانية بالجسم ويحد من انتشارها بالجسم.
-كما يساعد على التخفيف من الام الدورة الشهرية واعراض نزلات البرد والصداع.
-وايضا الزنجبيل يساعدك على انقاص وزنك اذا شرب قبل كل وجبة فهو يقلل الشهية ويحفز عملية الايض في الجسم.
السبب وراء فوائد الزنجبيل:
تأتي فوائد الزنجبيل الجمة من الزيوت المتطايرة التي يحتوي عليها والتي تعطيه المذاق اللاذع. هذه الزيوت تحفز الجسم على انتاج عصائر هضمية بكم اكبر من اجل معادلة الاحماض المعدية التي تمنع الشعور بالغثيان وايضا توقف الاسهال.
-في الطب الصيني يستخدم الزنجبيل لتهدئة المعدة واضطراباتها حيث يقي من قابلية الشخص للغثيان كما يوقف الاسهال.
-يعترض نمو الخلايا السرطانية بالجسم ويحد من انتشارها بالجسم.
-كما يساعد على التخفيف من الام الدورة الشهرية واعراض نزلات البرد والصداع.
-وايضا الزنجبيل يساعدك على انقاص وزنك اذا شرب قبل كل وجبة فهو يقلل الشهية ويحفز عملية الايض في الجسم.
السبب وراء فوائد الزنجبيل:
تأتي فوائد الزنجبيل الجمة من الزيوت المتطايرة التي يحتوي عليها والتي تعطيه المذاق اللاذع. هذه الزيوت تحفز الجسم على انتاج عصائر هضمية بكم اكبر من اجل معادلة الاحماض المعدية التي تمنع الشعور بالغثيان وايضا توقف الاسهال.
الأربعاء، 5 يناير 2011
نظام حمية صحي من دكتور امريكي
نظام الدكتور ريتشارد يعتبر من انجح الانظمة في انقاص الوزن لانه يعتمد على كمية السعرات التي نتناولها في اليوم وايضا يحتوي في مكوناته على اغذية صحية بنسبة 44% بروتينات و 50% كربوهيدرات و 6% دهون.
وتحتوي القائمة على ثلاث وجبات غذائية:
الإفطار:
يبدأ بتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالى 30 جراماً وملعقة عسل نحل وكوب من الشاى أو القهوة مع الحليب بدون سكر.
الغداء:
يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوى مع طبق من سلطة الخضراوات المكونة من مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار.
ثم تناول أى ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز.
العشاء:
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام مع أربع زيتونات و20جرام خبز محمص.
قبل النوم:
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم الرائب.
ويسمح هذا الرجيم الصحي بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التى تحتويها القائمة على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها.
وتحتوي القائمة على ثلاث وجبات غذائية:
الإفطار:
يبدأ بتناول ثمرة فواكه واحدة على الريق وزنها حوالى 100 جرام مع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالى 30 جراماً وملعقة عسل نحل وكوب من الشاى أو القهوة مع الحليب بدون سكر.
الغداء:
يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوى مع طبق من سلطة الخضراوات المكونة من مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقة و50 جرام خيار.
ثم تناول أى ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعات على الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز.
العشاء:
يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حوالى مائة جرام مع أربع زيتونات و20جرام خبز محمص.
قبل النوم:
يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم الرائب.
ويسمح هذا الرجيم الصحي بحرية تبديل وتغيير المواد الغذائية التى تحتويها القائمة على ألا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحدات الحرارية المسموح بها.
الاشتراك في:
الرسائل (Atom)