اذا كنتي ممن يعانون من الوزن الزائد وتحاولين ان تخفضي وزنك فإليكي بعض الأطعمة التي تساعد على الشعور بالشبع والتقليل من الشهية:
1- الثوم: فقد اثبتت الدراسات أن الثوم يعمل كمصفاة للجسم عن طريق تطهير الكبد من السموم لإحتوائه على الميتيونين, الغلوتاتيون, والسيلينيوم.
2-الكرفس يساعد على الشعور بالشبع بدون اضافة اي سعرات حرارية .
3-نخالة القمح تحتوي على فيتامين B3 الذي يعتبر ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون ولانه غني بالالياف فانه يساعد على تسهيل عملية الهضم والاحاس بالشبع.
4-سلطة الخضار حيث اثبتت الدراسات ان الاسخاص الذين يبدأون طعامهم بتناول صحن سلطة ياكلون طعاما اقل لانها تساعد على ملئ المعدة والاحساس بالشبع.
5-يساعد فيتامين C الموجود بالتوت على تعزيز عملية حرق الدهون حيث انه يحتوي على نسبة فيتامين C اكثر من تلك الموجودة بالبرتقال.
6-تساعد القرفة على السيطرة على ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة مستوى حرق الدهون لذا ينصح بتنال كوب من القرفة بعد وجبات الطعام.
7-منتجات الالبان خالية الدسم تفيد العظام لما تحتويه من كالسيوم وايضا تساعد على زيادة حرق الدهون وخاصة دهون البطن.
8- البيض وهو مصدر ممتاز للبروتينات وايضا يساعد على سد الشهية ويحتوي على سعرات حرارية قليلة.
9- الاكثار من شرب الماء وينصح بشرب من 6-8 اكواب من الماء يوميا حيث انه في بعض الاحيان يكون الجسم بحاجة للماء فنعتبرها جوعا وناكل .
10- الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتشين المسؤولة عن عملية الأيض وحرق الدهون.
1- الثوم: فقد اثبتت الدراسات أن الثوم يعمل كمصفاة للجسم عن طريق تطهير الكبد من السموم لإحتوائه على الميتيونين, الغلوتاتيون, والسيلينيوم.
2-الكرفس يساعد على الشعور بالشبع بدون اضافة اي سعرات حرارية .
3-نخالة القمح تحتوي على فيتامين B3 الذي يعتبر ضروري لتنظيم مستويات السكر في الدم وتراجع عملية تخزين الدهون ولانه غني بالالياف فانه يساعد على تسهيل عملية الهضم والاحاس بالشبع.
4-سلطة الخضار حيث اثبتت الدراسات ان الاسخاص الذين يبدأون طعامهم بتناول صحن سلطة ياكلون طعاما اقل لانها تساعد على ملئ المعدة والاحساس بالشبع.
5-يساعد فيتامين C الموجود بالتوت على تعزيز عملية حرق الدهون حيث انه يحتوي على نسبة فيتامين C اكثر من تلك الموجودة بالبرتقال.
6-تساعد القرفة على السيطرة على ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة مستوى حرق الدهون لذا ينصح بتنال كوب من القرفة بعد وجبات الطعام.
7-منتجات الالبان خالية الدسم تفيد العظام لما تحتويه من كالسيوم وايضا تساعد على زيادة حرق الدهون وخاصة دهون البطن.
8- البيض وهو مصدر ممتاز للبروتينات وايضا يساعد على سد الشهية ويحتوي على سعرات حرارية قليلة.
9- الاكثار من شرب الماء وينصح بشرب من 6-8 اكواب من الماء يوميا حيث انه في بعض الاحيان يكون الجسم بحاجة للماء فنعتبرها جوعا وناكل .
10- الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكاتشين المسؤولة عن عملية الأيض وحرق الدهون.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق