1-احتياجات الطاقة وفقدان الوزن:
الجسم يحتاج الى مقدار معين من الطاقة يوميا وهذا يعني انك اذا اكلت كمية من الغذاء اكثر من التي تحتاجينها فعليكي زيادة نشاطك.
2-ادخال تغييرات على نمط حياتك اليومية:
اجراء تغيير بسيط في عاداتك الغذائية يمكنه ان يساعدك في انقاص وزنك.قطعة بسكويت اضافية في الاسبوع تقودك للحصول على 5 كيلو جرام زيادة في وزنك, وبالمقابل اذا اقتطعتي قطعة بسكويت واحدة من نظامك الغذائي سوف تخسرين الوزن.
3-قومي بزيادة نشاطك خلال اليوم:
يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية خلال اليوم لمدة 20-30 دقيقة وتذكري كل مرة تزيدين فيها نشاطك اكثر من المعتاد فانك تخسرين دهون اكثر.
4-خفضي كمية السعرات الحرارية التي تأكلينها:
اذا كنتي من اصحاب الوزن الزائد لايمكنك ان تخفضي وزنك وانت تتبعين عادات الاكل نفسها لذلك عليك التقليل من السعرات الحرارية التي تحصلين عليها خلال اليوم عن طريق الابتعاد عن الحلويات والهون والكربوهيدرات وجعل اختياراتك صحية اكثر.
5-تحلي بالصبر والمثابرة:
ربما تحتاجين الى اسبوع او اكثر لكي تشعري بالفرق عند اتباعك لنظام غذائي ولكن تأكدي سوف تظهر النتائج المرضية عاجلا ام اجلا فقط عليكي التحلي بالصبر.
6-تعلمي طرق الطهي الصحية تلك التي تعتمد على الخضار والزيوت النباتية لذلك قومي بالطهي بطريقة صحية ولذيذة لكي تساعدك على انقاص وزنك وفي نفس الوقت الاستمتاع بتناول الطعام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق